Entenda a ciência do descanso profundo 🧠 💤
Você tem dificuldade para dormir ou acorda cansado? A meditação pode ser a chave para noites mais tranquilas e um cérebro mais saudável.
A meditação comprovadamente melhorar a qualidade do sono — principalmente em pessoas com mente agitada, estresse crônico ou insônia.
🔬 O que acontece quando você medita?
• Ativação do sistema parassimpático, que desacelera corpo e mente
• Redução do cortisol, hormônio do estresse
• Estímulo à produção natural de melatonina, o hormônio do sono
Mas os benefícios vão além da química momentânea…
Meditação e o relógio biológico: o ajuste que muda tudo! Nosso corpo é guiado pelo ritmo circadiano, uma espécie de relógio interno que controla os ciclos de sono e vigília. Quando esse ritmo se desregula (por estresse, luz artificial, ansiedade etc.), o sono piora — mesmo com 8h na cama.
A meditação atua regulando esse ritmo, promovendo:
✔️ Liberação mais estável de melatonina
✔️ Sincronização com o ciclo luz-escuridão
✔️ Sono mais profundo e restaurador
✔️ Redução dos despertares noturnos
✔️ Melhoria da disposição ao acordar
Práticas de 10 a 15 minutos, à noite, são suficientes para o cérebro se desligar dos estímulos do dia e ativar sua capacidade de descansar profundamente.
Interessou? Aqui na Namavitta, ensinamos técnicas específicas de respiração e meditação para melhorar o sono — com base na neurociência e no seu ritmo de vida.
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Denise Trombani é professora de Yôga e meditação desde 2004, ministrante de cursos e palestras sobre Yôga e inteligência emocional.